枣庄网警2024年11月14日发布:4个月自律从134斤瘦到98斤,总结11个经验分享给减肥的你7部高颜值待播现偶剧,CP感一部比一部强,你最磕哪一对?
作者:菲利波·蒂米 | 责任编辑:Admin
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4个月时间,我的体重从134斤减到了98斤,成功掉秤36斤,蜕变成为了更好的自己。并不是我有什么减肥捷径,而是我遵循了减肥的底层逻辑——创造热量缺口,促进脂肪分解。
为了瘦下来,我从生活多个细节入手,逐步纠正一些发胖恶习,养成一些燃脂好习惯,尽可能的提升身体代谢水平,降低卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来。
下面想小编总结的11个减肥经验,如果你也能做到,相信你也能暴瘦一圈。
1、一定要戒掉各种奶茶、沙冰果汁等饮品,避免多余糖分摄入,一杯焦糖奶茶的热量不低于400大卡,让你发胖而不自知。
2、一定要多喝水,别等口渴了才合适,你要知道,水是没有热量的,是不会让你发胖的。每天喝2000ml温开水,可以加速身体新陈代谢,同时减缓饥饿感出现,让你不知不觉控制进食量,提升减肥速度。
3、一定要吃早餐,早餐是开启身体代谢最重要的一环,不要跳过早餐,否则早上代谢水平会比较低下,午餐也容易暴饮暴食,并不能提升减肥速度,反而会诱发肠胃疾病。早餐可以吃2颗水煮蛋,2片全麦面包,一杯无糖豆浆,可以让你动力满满,消耗更多卡路里。
4、每天至少吃一餐粗粮(一拳头分量即可),粗粮属于低GI值碳水,消化时间长,膳食纤维丰富可以促进排便。晚餐可以用全麦面包、红薯、土豆或者燕麦代替米饭、包子、面条,可以控制血糖,有助于减肥。
5、改变吃饭顺序。吃饭的时候先喝一杯水,或者一碗清汤,吃饭的时候把蔬菜放在前面吃,可以降低对高热量食物的摄入,把主食放在最后吃,这样可以减少主食摄入量,控制血糖,让你不知不觉瘦下来。
6、减少聚餐次数,聚餐的时候,要牢记:多说话,多喝水,少吃菜;多点清蒸水煮的食物,多吃青菜,少吃肉;
7、运动前喝一杯黑咖啡,黑咖啡可以利尿改善水肿,而运动前喝一杯可以提升心率,让身体更快进入燃脂状态,有助于提升减肥速度。
8、多吃一些有助于掉秤的食物,比如芹菜、冬瓜、火龙果、金针菇、西梅等食物,可以促进废物排出,帮你改善便秘问题,身体也能更加高效运转。
9、起床后做一组深蹲或者开合跳训练,激活身体肌群,提升代谢水平,可以让你直接消耗体内储备脂肪,让你早上保持燃脂状态。
10、饭后走一走,散步15分钟有助于肠道蠕动跟卡路里消耗,预防久坐出现的小肚腩问题哦。
11、睡前泡一泡脚,可以促进血液循环,让身体发汗,改善湿气问题,还能提升睡眠质量。深度睡眠有助于脂肪的分解,提升燃脂速度。
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最新评论
根本正胜 2024-11-13 17:17
吃饭的时候先喝一杯水,或者一碗清汤,吃饭的时候把蔬菜放在前面吃,可以降低对高热量食物的摄入,把主食放在最后吃,这样可以减少主食摄入量,控制血糖,让你不知不觉瘦下来。
IP:77.87.6.*
小维克多·津克 2024-11-13 15:20
早餐可以吃2颗水煮蛋,2片全麦面包,一杯无糖豆浆,可以让你动力满满,消耗更多卡路里。
IP:80.56.2.*
苑琼丹 2024-11-13 17:17
4、每天至少吃一餐粗粮(一拳头分量即可),粗粮属于低GI值碳水,消化时间长,膳食纤维丰富可以促进排便。
IP:14.77.2.*